Beneficios del entrenamiento de resistencia

Beneficios del entrenamiento de resistencia

¿Quieres tener un cuerpo más fuerte y hermoso? Entonces lo mejor es ponerse de pie y empezar a hacer el entrenamiento de resistencia.

¿Qué es el entrenamiento de resistencia?

El entrenamiento de resistencia implica actividades que utilizan pesas, máquinas e incluso peso corporal para resolver los músculos correctamente. También se conoce como entrenamiento de fuerza o entrenamiento de peso. Esto puede ser muy útil para lograr un cuerpo más saludable.

Este tipo de entrenamiento se asocia generalmente con los atletas que tienen que construir sus cuerpos. La mayoría de la gente pensaría que cuando se realiza el entrenamiento de resistencia, el cuerpo crecerá más grande. En realidad no lo hará. El entrenamiento de resistencia consiste simplemente en aumentar la fuerza del cuerpo, no su tamaño.

En realidad, esto puede ser practicado por cualquiera. Básicamente construye y tonifica el músculo para dar al cuerpo un mejor aspecto. Este programa de entrenamiento es incluso muy recomendable para los ancianos. Los programas de entrenamiento habituales a los que han sido los ancianos son la resistencia a los pesos libres o el entrenamiento de máquinas sentadas de intensidad moderada.

¿Cómo funciona el entrenamiento de resistencia?

Un programa de entrenamiento de resistencia incluirá el uso de varios equipos de ejercicio y máquinas como la prensa de banco, mancuerna o barbell. Cuando se utiliza el equipo, los músculos del cuerpo se enfrentarán contra el peso. Las células del cuerpo se adaptarán al peso extra. Esto resultará en hipertrofia o la ampliación y aumento de las células nerviosas para ayudar en la contracción muscular.

Antes de realizar cualquier entrenamiento de resistencia, lo mejor será consultar primero con el médico. Esto va especialmente para las personas que tienen condiciones médicas o tienen sobrepeso. Este tipo de entrenamiento no es algo que puedas explorar por tu cuenta. Usted tiene que saber el equipo adecuado para las necesidades de su cuerpo. El cuerpo también debe ser acondicionado primero antes de tomar en los pesos.

El entrenamiento de resistencia también se puede hacer sin recurrir al equipo. Hacer flexiones es un buen ejemplo. Puedes hacerlo en cualquier lugar donde haya suficiente espacio para que te muevas. Esta vez es su propio peso corporal que se enfrentará contra los músculos. Así que aquellos que están un poco limitados en el presupuesto todavía pueden hacer entrenamientos de resistencia.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de resistencia?

1. Aumentar la densidad mineral ósea

Los huesos se remodelan constantemente, lo que significa que los tejidos se descomponen al mismo tiempo que se acumulan. El pico de la remodelación tiene lugar durante la pubertad. Sin embargo, a medida que una persona envejece, puede haber problemas con la densidad mineral ósea, ya que la remodelación puede no ser tan activa. Esto es especialmente un problema para las mujeres posmenopáusicas.

La densidad mineral ósea generalmente es apoyada por las hormonas. Para abordar el problema de no tener las hormonas para mantener la densidad mineral ósea, la actividad física es la siguiente mejor opción. El entrenamiento de resistencia es una actividad física que puede abordar esto.

2. Aumentar la fuerza

Los huesos fuertes y los músculos fuertes se desarrollarán a medida que se someta al programa de entrenamiento de resistencia.

3. Aumentar la gama de actividades

Cuando su cuerpo es lo suficientemente fuerte como para llevar un peso considerable, entonces definitivamente también será capaz de hacer actividades más extenuantes. Usted es menos propenso a ser perezoso y puede vivir un estilo de vida más activo.

4. Reducir la grasa corporal

Pitting los pesos en el músculo sin duda le dará al cuerpo el ejercicio que necesita y deshacerse de las grasas indeseables. Por lo tanto, esperar el tono del cuerpo para mejorar. Aún más, esperar que el cuerpo se vea mejor, para ser más delgado.

5. Mejorar el estado de los ancianos

Para los ancianos, someterse a un programa de entrenamiento de resistencia ayudará a mejorar su salud y disminuir los riesgos que provoca la edad. Pueden ser más independientes, sin necesidad de depender de otras personas para hacer cosas simples. Ser capaz de hacerlo también disminuirá el riesgo de lesiones en los ancianos

6. Mejorar la condición cardíaca

El entrenamiento de resistencia que realiza regularmente puede reducir la frecuencia cardíaca y bajar la presión arterial, especialmente después del ejercicio. El riesgo de enfermedades cardíacas se reduce en gran medida.

Sin embargo, este tipo de formación debe hacerse correctamente. Requiere compromiso y coherencia. Tendrá que hacerse de forma regular, siguiendo un horario que el médico o el entrenador físico recomendaría. Si se hace incorrectamente, los beneficios del programa pueden no ser disfrutados e incluso puede resultar en la lesión.

La clave aquí es simplemente tomar su tiempo. Haga las cosas paso a paso correctamente. A medida que la condición de tu cuerpo mejora, luego pasa a tareas más difíciles. La fuerza del cuerpo y su aspecto general están en juego en el entrenamiento de resistencia. Así que será mejor que te asegures de hacerlo correctamente.