Beneficios del entrenamiento de intervalo cardio

Beneficios del entrenamiento de intervalo cardio

En un estudio a largo plazo de la salud de la gente de los Estados Unidos, el Servicio de Salud Pública de los Estados Unidos documentó las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas entre varios grupos de la población. Mucho antes de que aparecieran los síntomas, la investigación epidemiológica podría identificar grupos de alto riesgo.

Entre los factores de riesgo más altos están el sexo masculino, la edad mayor de 35 años, el tabaquismo, la presión arterial alta, los altos niveles de ciertas grasas en la sangre y los antecedentes familiares de trastornos cardiovasculares.

Otros investigadores han añadido a esta lista otro factor de riesgo: la personalidad compulsiva, contundente, muy ansiosa. Cuanto mayor sea el número de gravedad, mayor será el riesgo general de la persona.

Estas amenazas para el corazón se pueden dividir en dos categorías principales: las que están fuera del control individual, como la edad, el sexo y la herencia, y las que se pueden controlar, evitar o incluso eliminar. Entre los de la segunda categoría se encuentran lo que los cardiólogos llaman "la triple amenaza". Estos son los niveles de presión arterial alta, tabaquismo y colesterol alto en la sangre.

Si fumas un paquete de cigarrillos al día, el riesgo de tener un ataque cardíaco es el doble que el de un no fumador. Si fumas, tienes hipertensión y comes una dieta rica en grasas sin ningún tipo de ejercicio, tu riesgo es cinco veces mayor de lo normal.

El corazón saludable

Si estos factores de riesgo ponen en peligro la salud del corazón, ¿qué mejora su bienestar y mejora sus probabilidades de trabajar largo y bien?

Obviamente, dejar los cigarrillos y comer una dieta baja en grasas ayudará. Lo siguiente que puedes hacer por el bien de tu corazón es darle lo que necesita: ejercicio regular o un entrenamiento completo a intervalos cardiovasculares.

El corazón es un músculo, o, más exactamente, un grupo o "paquete" de músculos, similar en muchos aspectos a los músculos de los brazos y las piernas. Y así como el ejercicio fortalece y mejora los músculos de las extremidades, mejora la salud de los músculos del corazón, así.

Desde la Segunda Guerra Mundial, varios estudios estadísticos a gran escala han evaluado la relación entre la actividad física y las enfermedades cardiovasculares. Una encuesta bien conocida comparó a 31.000 conductores y conductores de algunas compañías de autobuses. Los conductores más sedentarios tenían una tasa significativamente más alta de enfermedades cardíacas que los conductores, que caminaban alrededor de los autobuses y subieron escaleras hasta el nivel superior.

El por qué y cómo detrás de estas estadísticas fueron apostados explicados por experimentos clásicos con perros cuyas arterias coronarias fueron quirúrgicamente estrechadas para parecerse a las de los seres humanos con arteriosclerosis. Los perros que fueron ejercitados tenían mucho mejor flujo sanguíneo que aquellos que se mantenían inactivos.

El ejercicio parecía estimular el desarrollo de nuevas conexiones entre los vasos sanguíneos deteriorados y casi normales, por lo que los perros ejercitados tenían un mejor suministro de sangre a todo el tejido muscular del corazón. El corazón humano reacciona de la misma manera para proporcionar sangre a la porción que fue dañada por el ataque al corazón.

Para permitir que el músculo cardíaco dañado sane, el corazón depende de nuevos vasos sanguíneos pequeños para lo que se llama circulación colateral. Estas nuevas ramas en el tress arterial pueden desarrollarse mucho antes de un ataque cardíaco, y pueden prevenir un ataque cardíaco si la nueva red asume suficiente función de los vasos estrechos.

Con todos estos hechos, ahora se reduce a una sola pregunta: ¿Qué se debe hacer para evitar tales dilemas?

Algunos estudios mostraron que el ejercicio moderado varias veces a la semana es más eficaz en la construcción de estas vías auxiliares que el ejercicio extremadamente vigoroso realizado dos veces.

La regla general es que el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de daño al corazón. Algunas investigaciones atestionaron además el vínculo entre el ejercicio y el corazón sano basándose en los hallazgos de que los no-ejercistas tenían un 49% mayor riesgo de ataque cardíaco que las otras personas incluidas en el estudio. El estudio atribuyó un tercio de ese riesgo solo al estilo de vida sedentario.

Por lo tanto, con el empleo del entrenamiento de intervalo de cardio, usted puede absolutamente esperar resultados positivos no sólo en las áreas que se refiere a su sistema cardiovascular, pero en el estado general de su salud, así.

Esta actividad particular que es definitivamente buena para el corazón es un ciclo de "segmentos repetidos" que es de naturaleza intensa. En este proceso, hay un intercambio de períodos de recuperación. Puede ser tanto una actividad integral como un movimiento moderado.

Por lo tanto, los beneficios de simplemente participar en este tipo de actividad pueden traerle más resultados que usted siempre ha esperado. Estos son:

1. Las amenazas de ataque cardíaco se disminuyen, si no se eliminan

2. Tarea de corazón mejorada

3. Aumentar el metabolismo, aumentar la probabilidad de quemar calorías, por lo tanto, ayudarle a perder peso

4. Mejora la capacidad pulmonar

5. Ayuda a disminuir o eliminar los casos de estrés

De hecho, el entrenamiento a intervalos cardiovasculares es la forma moderna de crear un corazón y un cuerpo sanos y felices.